Los nadadores de Marnaton recaudan 31.186 € a favor de causas sociales


Un año más se ha demostrado que la VII Copa Marnaton y sus nadadores no dan la espalda a la solidaridad. La plataforma de crowdfunding solidario migranodearena.org y Marnaton unieron fuerzas al principio de la temporada para dotar de una dimensión solidaria las pruebas de natación en aguas abiertas que han llevado a miles de nadadores a las costas de Barcelona, Formentera, Begur, Sant Feliu de Guíxols y Cadaqués.
Este año, la acción solidaria de Marnaton ha recaudado un total de 31.186€ y, en gran parte, el mérito es gracias a los 50 nadadores/as que han nadado y recaudado fondos para Fundación Fero. Los nadadores de este reto han conseguido recaudar 27.180€ a favor de la investigación del cáncer y, en concreto, de la inmunoterapia y la biopsia liquida.



Además de esta gran campaña, el nadador José Luís Belvis también ha dedicado su Marnaton a la Fundació Esclerosis Múltiple y ha liderado una campaña de crowdfunding que ha conseguido superar su objetivo, recaudando más de 1.000 €.  José Luís participó en la prueba gracias a uno de los dorsales solidarios que se ofrecían a cambio de apoyar una causa social y solidaria.
Además desde Marnaton hemos apoyado a cuatro organizaciones (Superacció en Barcelona, Fundació Esclerosis Múltiple en Begur, Proactiva Open Arms en Sant Feliu de Guíxols y Fero en Cadaqués) a las que los participantes han tenido la oportunidad de aportar su granito de arena añadiendo una pequeña donación en la inscripción a la prueba.
Si de cara al año que viene, queréis disfrutar de los dorsales solidarios y apoyar una organización social y solidaria participando en las pruebas de Marnaton, no dudéis en hacérnoslo saber y os contaremos todos los detalles.


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Una MARNATON eDreams by VW California de Cadaqués 'olímpica' y solidaria


Este sábado 15 de Septiembre se ha celebrado la edición número once de la prueba emblema del circuito de natación en aguas abiertas más importante del país, la MARNATON eDreams by VW California de Cadaqués. 1.500 nadadores y nadadoras se han dado cita en la pequeña localidad de la Costa Brava para participar en las diferentes distancias de la última travesía de la Copa.


En la distancia de 6,5km han subido al podio Albert Escrits, del CN Sant Andreu, en primera posición (1:10:31), el olímpico Joan Lluís Pons, también del Sant Andreu, segundo (1:10:59) y Pol Gil, del CE Mediterràni, tercero (1:13:01). En categoría femenina Africa Zamorano, del CN Sant Andreu, ha quedado primera (1:19:16), seguida de Marina Castro (1:19:58), y Fanny Danckwardt (1:21:45), ambas del CN Barcelona.

En 4,5km Atlas Guerro, del CN Sant Andreu, ha quedado primero (55:45), Alberto Alonso segundo (58:45) y Alex Merino del GEIEG tercero (58:47). Por su lado la olímpica Jessica Vall ha cruzado la meta en primera posición (55:47) seguida de Lidon Muñoz (55:48), ambas del CN Sant Andreu, y finalmente Queral Velasco del CN Terrassa ha quedado tercera (59:11).

En la distancia corta, de 2,5km, el podio masculino lo han formado Pau Serra primero (27:44), Eric Izquierdo segundo (28:35) y en tercer lugar Javier Navarro (28:42). En categoría femenina Arlet Oliveras se ha llevado la victoria (31:47), seguida de Marina Cid (34:28) y Emma Feliu (35:07) que ha quedado tercera.

 

Esta edición ha sido, además, doblemente solidaria. Por un lado, un grupo de 50 nadadores amateurs se han unido para completar juntos la travesía y recaudar fondos para la Fundación FERO de investigación oncológica a través de la plataforma Mi Grano de Arena. Hasta la fecha llevan recaudados más de 20.000€ de los 25.000€ que tienen como objetivo. Al proyecto se han unido también los 8 nadadores del CN Sant Andreu que se han llevado la mayoría de los podios, entre ellos la olímpica Jessica Vall, recientemente medalla de plata en los Europeos de Natación.

Por otro lado, 10 mujeres han creado la iniciativa OWGis. Un proyecto, liderado por Selina Moreno (Triple Corona de aguas abiertas), que tiene como objetivo luchar por la igualdad de género (en favor de la fundación Wanawake) y hacer un llamamiento para que haya más presencia de mujeres en las pruebas deportivas.

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Una MARNATON de Cadaqués muy solidaria


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El próximo sábado 15 de Septiembre se celebra la edición número once de nuestra prueba emblema, de la clásica MARNATON eDreams by VW California de Cadaqués. 1.500 nadadores y nadadoras os daréis cita en la pequeña localidad de la Costa Brava para participar en las distancias de 6,5km, 4,5km, 2,5km y KIDS.


Esta edición será, además, especialmente solidaria. Por un lado, un grupo de 50 nadadores amateurs se han unido para completar juntos la travesía y recaudar fondos para la Fundación FERO de investigación oncológica a través de la plataforma Mi Grano de Arena, donde aún podéis colaborar. Hasta la fecha llevan recaudados 15.000€ de los 25.000€ que tienen como objetivo. Al proyecto se han unido también 8 nadadores del CN Sant Andreu, entre ellos la olímpica Jessica Vall, recientemente medalla de plata en los Europeos de Natación.

Por otro lado, 10 mujeres han creado la iniciativa OWGis. Un proyecto, liderado por Selina Moreno (Triple Corona de aguas abiertas), que tiene como objetivo luchar por la igualdad de género (en favor de la fundación Wanawake). Las 10 participarán y buscarán completar las diferentes distancias haciendo un llamamiento para que haya más presencia de mujeres en las pruebas deportivas. 



Y por último, 3 nadadoras francesas, que completarán la travesía de 4,5km con el objetivo de dar a conocer y recaudar fondos para una asociación encargada de mejorar la vida de niños hospitalizados.  

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QUÉ HAY QUE HACER ANTES DE UNA COMPETICIÓN: EL TAPERING


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¿Conseguiste el reto del trabajo de fuerza que te propuse en los artículos anteriores? Seguro que sí, y seguro que has notado los resultados.

Ahora toca rendir al máximo en tu competición. Te recomiendo que lleves a la práctica los siguientes consejos.
 
Prepararse para una competición no consiste simplemente en nadar, es muy importante la planificación de los entrenamientos, sin embargo, hay que tener en cuenta que igual de importante es la planificación de los descansos y sobretodo del descanso previo a la competición para no llegar fatigados y poder rendir al máximo.

La planificación del entrenamiento es importante para que el organismo siga mejorando su capacidad funcional y no decaiga el rendimiento tanto por exceso de entrenamiento (sobreentrenamiento) como por adaptación a los estímulos. Si se aplica siempre la misma sesión de entrenamiento se produce una mejora inicial, pero una vez que el organismo ha logrado alcanzar una nueva homeostasis, el rendimiento se estabiliza y deja de aumentar. Esto es debido a que el estímulo que representa la sesión de entrenamiento es insuficiente para provocar nuevas adaptaciones una vez que ha aumentado la capacidad de respuesta del organismo. Para conseguir nuevas adaptaciones y aumentar aún más la capacidad funcional es necesario aplicar un estímulo diferente ya sea en volumen, intensidad o densidad.
El tapering hace referencia a la bajada de volumen e intensidad que precede a una competición. Si has alcanzado tu pico de máxima forma ahora debes mantenerlo. Hay que reducir la fatiga pero manteniendo las adaptaciones conseguidas. Las ganancias de tus entrenamientos tienes que haberlas conseguido unos meses antes y ahora lo único importante es llegar descansado a tu objetivo para rendir al máximo, evitar lesiones y posibles desmotivaciones por fatiga.
Si tienes la competición o cualquiera de los objetivos que te planteaste cerca, tienes que bajar el volumen de entrenamiento las dos últimas semanas un 20%. Puedes mantener la intensidad de los entrenamientos y reducir la frecuencia, pero sobretodo debes reducir el volumen.
El tapering debe ser individual para cada persona en función de su nivel de entrenamiento y de sus objetivos. Lo mejor es que te pongas en contacto con un entrenador para que planifique tus entrenamientos y descansos.
Si eres un deportista ocasional puede servirte este ejemplo:
Si entrenas 5 días a la semana durante 2 horas. Las últimas 3 semanas baja el volumen gradualmente.
-La primera semana entrena 5 días durante 1h y media.
-La segunda semana entrena 4 días durante 2 horas.
-La tercera semana entrena 2 o 3 días durante 1 hora.
¡Adáptalo a tu modelo individual de entrenamiento!
Durante la última semana presta especial atención a los días que te toquen descanso, respétalo y descansa. Respetando los descansos puedes mejorar hasta un 6% tu rendimiento.
Los días de descanso relativo puedes realizar otra actividad diferente como descanso activo, que implique los músculos y articulaciones de diferente manera a la actividad habitual como la bicicleta, el pilates o el yoga.
Por ejemplo, si tienes la competición el domingo:
-El lunes entrena natación.
-El martes realizas un descanso activo con una actividad de bici ligera.
-Tu último día de entreno puedes realizarlo el miércoles.
-El jueves descanso absoluto.
-El viernes realiza una sesión de natación ligera de tan solo un 20% del recorrido total.
-El sábado descanso absoluto.
-El domingo ¡a competir! disfruta al máximo, es tu momento, desayuna bien, calienta antes de salir, recuerda estirar al finalizar la competición.
Para los masajes de descarga debes dejar un margen de al menos 4 días. Ten en cuenta que el objetivo del masaje es disminuir el tono muscular, es decir, dejar al músculo muy relajado, cosa que no nos interesa el mismo día de la competición. Para evitar las posibles agujetas que puede causarte el masaje y normalizar el tono del músculo, realiza el masaje unos días antes, de esta manera tendrás tiempo de recuperarte y de volver a salir al menos un día para trotar y activar de nuevo los músculos.

PERDIDA TEMPORAL DE LA FORMA
No podemos estar siempre en el estado de forma óptimo ya que el estado de forma ideal no se puede mantener permanentemente. La fase de pérdida temporal de la forma es necesaria para crear las condiciones favorables a un nuevo periodo de entrenamiento.
Una vez has conseguido tu objetivo aprovecha para hacer un descanso activo. Es en este periodo donde puedes aprovechar para hacer estiramientos, masajes o actividades físicas diversas que no supongan una fatiga.
¡Pero cuidado, a partir de las 3 semanas empezamos a perder las adaptaciones conseguidas! Vuelve al entrenamiento!
Por Clara Rosell Solano, fisioterapeuta, osteópata y preparadora física de hOlistk y autora del Blog-MECUIDOENMOVIMIENTO.

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