Hacer DEPORTE y cuidar el SUELO PÉLVICO.


-->
El suelo pélvico es el conjunto de músculos, huesos y ligamentos que se encuentran en la pelvis menor y se encargan de sostener la vejiga, la próstata, el útero y el recto. La zona de la pelvis suele ser desconocida y es importante cuidarla para que no nos afecte en nuestro día a día ni en la práctica de deporte.
Esta zona puede verse afectada por diferentes causas como la mala postura, el embarazo y parto, cicatrices internas o externas y sobretodo los deportes de impacto o que aumentan la presión intrabdominal. En el caso de la natación puede llegar a ocasionar una hiperpresión abdominal por el esfuerzo que suponen los entrenamientos específicos y porque habitualmente suelen acompañarse de un trabajo de fuerza con cargas en las fases de acondicionamiento muscular, pudiendo ocasionar incontinencias de esfuerzo. 
Tanto hombres como mujeres sufren las consecuencias de una debilidad del suelo pélvico, como los prolapsos o incontinencias urinarias, pero por su anatomía específica son las mujeres las que deben tener especial cuidado.
¿Qué puedes hacer para cuidar tu suelo pélvico?
·   Fortalecer los músculos abdominales (faja): Interesa fortalecer principalmente los músculos transversos y oblicuos. Haz click en el enlace para empezar con un ejercicio muy sencillo:
Mismo ejercicio, pero en embarazadas:
·  Liberar el diafragma: Es el músculo respiratorio principal. Si no está libre de movimiento puede aumentar la presión abdominal. Haz click en el enlace para empezar con un ejercicio muy sencillo
·    Fortalecer la musculatura del suelo pélvico con ejercicios de kegel: Estos ejercicios son muy específicos y deben ser siempre controlados por un profesional. En hOlistk estaremos encantados de ayudarte.


Si practicas deporte ya sea a nivel amateur o de alto nivel, sé consciente de tu suelo pélvico. De esta manera, podrás mejorar tu rendimiento evitando riesgos en esta zona tan especial.


Autoras

Maria Carrillo Messa
Fisioterapeuta y Osteópata. Nº Col 9553
Espta.: en suelo pélvico, ginecología y obstetricia.

Clara Rosell Solano
Fisioterapeuta y Osteópata.
Espta.: readaptación deportiva y Peak Pilates


Leer más...

La lluvia y la Tramuntana convierten en épica la 3ª Swimrun eDreams Cap de Creus by HEAD


·      La prueba, organizada por MARNATON ha contado con la participación de 400 deportistas.
·      Se han disputado dos distancias: 18km de carrera + 5km de natación, y 2km de carrera + 700m de natación.

La lluvia, las bajas temporaturas y la Tramuntana no han sido impedimento para que casi 400 "swimrunners" se diesen cita este sábado en Cadaqués para disputar la 3ª edición de la Swimrun eDreams Cap de Creus by HEAD organizada por MARNATON. Ha sido la penúltima prueba del nuevo cricuito HEAD Swimrun Series by Garmin que en su primera temporada ya ha contado con casi mil inscritos y que finaliza el próximo 24 de noviembre en Lanzarote.

Esta nueva modalidad deportiva, importada de los países nordicos, combina dos de las disciplinas deportivas más de moda actualmente, como son el  trail  running y la natación en aguas abiertas, pero sin transiciones. Es decir, los participantes van en todo momento equipados con neopreno, gorro, gafas, zapatillas de correr… sin posibilidad de cambiarse. De hecho la normativa establece que se tiene que acabar la prueba con el mismo material con el que se empieza.



Y así lo han hecho los deportistas este sábado. La distancia larga de la prueba de Cap de Creus, de 18km de carrera y 5km de natación entre Roses y Cadaqués ha sido más difícil de lo habitual por la resistencia que ofrecía el viento, tanto en el agua como en tierra, y el riesgo de resbalones en las bajadas más técnicas de los tramos de trail. Aquí se han impuesto los equipos franceses formados por Thomas Amo y Jeremie Clement en categoría masculina (2:27:38) y el de Laetitia Vernost y Virginie Mielavaque en categoría femenina (3:02:56) mientras que en
categoría mixta han sido los catalanes Santi Pellejero y Carla Benedicto los que se han llevado la victoria.

Por su parte, en la distancia sprint, de 2km de carrera y 700 metres de natación que se han disputado dentro mismo de Cadaqués, se han llevado la victoria Nacho y Joel Alcaraz (22:51), Eva Pérez y Judith Diaz (26:30) y finalmente Agathe Capel y el Didier Noret en categoría mixta (29:58).
Con esta Swimrun, MARNATON cierra una gran temporada de pruebas y ya empieza a preparar la 2019, que arrancará el 4 de mayo con la MARNATON de Barcelona de aguas abiertas.

Leer más...

Los nadadores de Marnaton recaudan 31.186 € a favor de causas sociales


Un año más se ha demostrado que la VII Copa Marnaton y sus nadadores no dan la espalda a la solidaridad. La plataforma de crowdfunding solidario migranodearena.org y Marnaton unieron fuerzas al principio de la temporada para dotar de una dimensión solidaria las pruebas de natación en aguas abiertas que han llevado a miles de nadadores a las costas de Barcelona, Formentera, Begur, Sant Feliu de Guíxols y Cadaqués.
Este año, la acción solidaria de Marnaton ha recaudado un total de 31.186€ y, en gran parte, el mérito es gracias a los 50 nadadores/as que han nadado y recaudado fondos para Fundación Fero. Los nadadores de este reto han conseguido recaudar 27.180€ a favor de la investigación del cáncer y, en concreto, de la inmunoterapia y la biopsia liquida.



Además de esta gran campaña, el nadador José Luís Belvis también ha dedicado su Marnaton a la Fundació Esclerosis Múltiple y ha liderado una campaña de crowdfunding que ha conseguido superar su objetivo, recaudando más de 1.000 €.  José Luís participó en la prueba gracias a uno de los dorsales solidarios que se ofrecían a cambio de apoyar una causa social y solidaria.
Además desde Marnaton hemos apoyado a cuatro organizaciones (Superacció en Barcelona, Fundació Esclerosis Múltiple en Begur, Proactiva Open Arms en Sant Feliu de Guíxols y Fero en Cadaqués) a las que los participantes han tenido la oportunidad de aportar su granito de arena añadiendo una pequeña donación en la inscripción a la prueba.
Si de cara al año que viene, queréis disfrutar de los dorsales solidarios y apoyar una organización social y solidaria participando en las pruebas de Marnaton, no dudéis en hacérnoslo saber y os contaremos todos los detalles.


Leer más...

Una MARNATON eDreams by VW California de Cadaqués 'olímpica' y solidaria


Este sábado 15 de Septiembre se ha celebrado la edición número once de la prueba emblema del circuito de natación en aguas abiertas más importante del país, la MARNATON eDreams by VW California de Cadaqués. 1.500 nadadores y nadadoras se han dado cita en la pequeña localidad de la Costa Brava para participar en las diferentes distancias de la última travesía de la Copa.


En la distancia de 6,5km han subido al podio Albert Escrits, del CN Sant Andreu, en primera posición (1:10:31), el olímpico Joan Lluís Pons, también del Sant Andreu, segundo (1:10:59) y Pol Gil, del CE Mediterràni, tercero (1:13:01). En categoría femenina Africa Zamorano, del CN Sant Andreu, ha quedado primera (1:19:16), seguida de Marina Castro (1:19:58), y Fanny Danckwardt (1:21:45), ambas del CN Barcelona.

En 4,5km Atlas Guerro, del CN Sant Andreu, ha quedado primero (55:45), Alberto Alonso segundo (58:45) y Alex Merino del GEIEG tercero (58:47). Por su lado la olímpica Jessica Vall ha cruzado la meta en primera posición (55:47) seguida de Lidon Muñoz (55:48), ambas del CN Sant Andreu, y finalmente Queral Velasco del CN Terrassa ha quedado tercera (59:11).

En la distancia corta, de 2,5km, el podio masculino lo han formado Pau Serra primero (27:44), Eric Izquierdo segundo (28:35) y en tercer lugar Javier Navarro (28:42). En categoría femenina Arlet Oliveras se ha llevado la victoria (31:47), seguida de Marina Cid (34:28) y Emma Feliu (35:07) que ha quedado tercera.

 

Esta edición ha sido, además, doblemente solidaria. Por un lado, un grupo de 50 nadadores amateurs se han unido para completar juntos la travesía y recaudar fondos para la Fundación FERO de investigación oncológica a través de la plataforma Mi Grano de Arena. Hasta la fecha llevan recaudados más de 20.000€ de los 25.000€ que tienen como objetivo. Al proyecto se han unido también los 8 nadadores del CN Sant Andreu que se han llevado la mayoría de los podios, entre ellos la olímpica Jessica Vall, recientemente medalla de plata en los Europeos de Natación.

Por otro lado, 10 mujeres han creado la iniciativa OWGis. Un proyecto, liderado por Selina Moreno (Triple Corona de aguas abiertas), que tiene como objetivo luchar por la igualdad de género (en favor de la fundación Wanawake) y hacer un llamamiento para que haya más presencia de mujeres en las pruebas deportivas.

Leer más...
 
Google Analytic-->