Menú de "El día antes"


Hola marnatonianos,

Este sábado, 6 de octubre, nos vemos en Sitges para afrontar el reto Marnaton eDreams Sitges - Port Ginesta (10Km).

Como ya sabéis, Marnaton colabora con Nutriexper para ofrecer un servicio de asesoramiento y pautas de alimentación deportiva. Queremos facilitaros un ejemplo de menú para "El día antes". En este caso sería el menú a seguir mañana.

Desayuno 08.00h
Batido de plátano (200ml de leche + 1 plátano pequeño). 90 g de cereales de desayuno tipo Kellogg's.

Media Mañana 11.00h
Melocotón en almíbar (150g)
1 Tostada con tomate, aceite y jamón york

Comida 14.00h
Ensalada de lechuga y tomate
Estofado de ternera (120g) con patata (200g), zanahoria y guisantes
2 c.s. (cucharada sopera) Aceite
150g de sandía

Merienda 17.00h
200ml de leche
90 g de bocadillo, con tomate y aceite, de queso bajo en grasa

Cena 20.00h
Crema de calabacín
Gnocci (90 g) a la bolognesa
2 c.s. Aceite
2 Kiwis

Recena 22.00h
250ml de leche desnatada
2 cucharadas de postre de azúcar

Dieta de aproximadamente: 3500kcal

No tenéis que olvidar que cada uno de vosotros tiene unas necesidades individuales y si alguno de los alimentos descritos en el menú no entra en vuestra alimentación habitual NO lo probéis, pues no se deben incorporar nuevos alimentos antes de una competición.

Esperamos que sea de vuestra utilidad. Mucho ánimo y, ¡muchas brazadas!


Hasta pronto...

Equipo MARNATON.


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