Menú para el primer reto de Marnaton eDreams: La Lluna


Queridos Marnatonianos,

Para el primer reto de esta temporada Marnaton que será la travesía de La Luna el próximo día 1 de junio con distancias de 4,5 y 1,2km Nutriexper nos propone el menú tipo para el mismo día de la prueba.

Esta vez será muy importante la ingesta el mismo día de la competición ya que el inicio de la travesía es a las 17.30h.

Desayuno 9h
Batido de fresa (leche desnatada + fresas + azúcar de mesa). Tostadas de pan de molde no integral de panadería con mermelada

Media Mañana 11.30h
Yogur
30g de cereales de desayuno

Comida 14.00h
Gazpacho
Libritos de lomo (con queso desnatado) y puré de patata con zanahoria Naranja

Merienda 16h
Batido de cacao Tostada con tomate, aceite y sal

COMPETICIÓN
Por ser difícil la ingesta y hidratación durante estas pruebas se recomienda tomar 200ml de bebida isotónica justo antes del inicio de la travesía.
Aprovechar el avituallamiento del kilómetro 2,3 (para el recorrido de 4,5km) para hidratarse con bebida isotónica si no se toma gel o agua + un gel (puede ser con cafeína).

Justamente después de terminar
Elegir entre:
– 250ml de bebida hipertónica (de 60 a 80g de Hidrato de Carbono por litro y entre 500 -
1000g de sodio) cada 15 minutos durante 1h. – Botellín de Dan'up

Cena
Crema de calabaza Macarrones a la napolitana Manzana al horno (azúcar y canela)

Recena
Bocadillo de membrillo y queso para untar desnatado

Es muy importante llegar al día de la prueba con un estado óptimo de composición corporal, peso, nivel de glucógeno muscular y hepático e hidratación.

Para ello habrá que haber mantenido una alimentación suficiente y equilibrada, en función a las características personales y a la duración, tipo y volumen de entrenamiento durante los meses anteriores a la competición.

¡Mucho ánimo y hasta pronto!


1 comentarios:

david | 31 de mayo de 2013, 12:31

Excelente proposición y mejor menú!

 
Google Analytic-->