Menú para la I Marnaton eDreams Barcelona

Queridos marnatonianos, para esta I Marnaton eDreams Barcelona os hemos preparado un menú adecuado para que os encontréis en plena forma para afrontar los 2 km que os separan de la línea de meta.

Para este reto es muy importante el desayuno y la hora de realizarlo pues influenciará en que tengamos la energía disponible para lanzarnos a las aguas abiertas de Barcelona a las 13,30h.

Tenemos dos opciones:
1. Realizar un desayuno completo y calórico unas horas antes.
2. Realizar dos desayunos más ligeros y espaciados en el tiempo.

Desayuno

Opción 1.
10.00-10.30h
Batido de leche + galletas tipo María + fresas + almendras + cacao
Bocadillo de pan blanco (tomate y aceite) con jamón ibérico
Tostadas con mermelada

Opción 2.
8.00-8.30h
Vaso de leche + cacao
Tostadas con jamón (aceite y tomate)

12.00-12.15
Licuado de fresas
Sandwich con mermelada

Salida 13.30h
Por ser difícil la ingesta y hidratación durante estas pruebas se recomienda tomar 200ml de bebida isotónica al inicio de la travesía, aunque por ser una prueba de 2000m no sería indispensable realizar ésta técnica.

Justamente después de terminar si se tiene inapeténcia (dentro de los siguientes 30 min)
Botellín pequeño de Dan'up (o similar)

Si no se tiene inapeténcia tras la competición pasar directamente a la comida.

Comida (Dentro de las dos horas tras finalizar la competición)
Salmorejo con picatostes
Espirales con pollo salteado

Macedónia

Merienda 18h
Zumo de naranja
Barrita de cereales

Cena 21h
Ensalada griega: tomate, pimiento, queso y olivas
Bacalao con patatas al horno
Yogur

Recena 22h
Vaso de leche desnatada

Es muy importante llegar al día de la prueba con un estado óptimo de composición corporal, peso, nivel de glucógeno muscular y hepático e hidratación.

Para ello habrá que haber mantenido una alimentación suficiente y equilibrada, en función a las características personales y a la duración, tipo y volumen de entrenamiento durante los meses anteriores a la competición.

Si tenéis alguna duda al respecto podéis hacérnosla llegar a info@nutriexper.com y os la contestaremos en la máxima brevedad.

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