Menú para la II Marnaton eDreams Begur


Queridos Marnatonianos, para la preciosa travesía de Begur os hemos preparado dos menús deportivos-competitivos para que os encontréis en plena forma para afrontar cualquiera de las dos distancias que podéis elegir y que os separan de la línea de meta.

Prueba 7 km - 9:00

Desayuno 6-6:30
Batido de frutas o Dan'up
Bocadillo de tortilla francesa con pan con tomate o bocadillo de jamón ibérico con pan con tomate

8-8:30
Beber isotónica ( 250-500ml)

Al finalizar la prueba
Bebida de recuperación con hidratos, proteína (en forma de aminoácidos) y minerales

Antes de las 2 horas de haber finalizado la prueba
Paella de verduras y carne o macarrones boloñesa Plátano o macedonia de fruta

Merienda
Yogur 
Frutos secos

Cena
Crema de verduras (patata+zanahoria+brócoli) 
Salmón a la plancha o al hornocon ensalada de maíz 
Naranja o kiwi

Será muy importante para poder rendir al máximo toda la prueba, aprovechar los avituallamientos para ingerir algún tipo de bebida (si no superamos los 90 minutos de duración con agua será suficiente) y elegir algún suplemento energético (gel) si la duración de la prueba prevemos será superior a los 90 minutos.

Prueba 3.5km – 10.30h

Desayuno 7-7:30
Cafe con leche + azúcar Bocadillo de jamón ibérico

9:30-10:00
Beber isotónica (200-500ml)

Al finalizar la prueba
Dan'up o similiar

Antes de las 2 horas de haber finalizado la prueba
Paella de verduras o macarrones napolitana Plátano o macedonia de frutas

Merienda
Yogur 
Frutos secos

Cena
Crema de verduras (patata+ zanahoria+brócoli) 
Salmón a la plancha o al horno (microondas) con ensalada 
Naranja o kiwi


Es muy importante llegar al día de la prueba con un estado óptimo de composición corporal, peso, nivel de glucógeno muscular y hepático e hidratación.

Para ello habrá que haber mantenido una alimentación suficiente y equilibrada, en función a las características personales y a la duración, tipo y volumen de entrenamiento durante los meses anteriores a la competición.

Si tenéis alguna duda al respecto podéis hacérnosla llegar a info@nutriexper.com y os la contestaremos en la máxima brevedad.

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