Menú para la II MARNATON eDreams Barcelona


Queridos Marnatonianos, para esta II MARNATON eDreams Barcelona os hemos preparado un menú adecuado para que os encontréis en plena forma para afrontar los 2km que os separan de la línea de meta.

Para este reto es muy importante el desayuno y la hora de realizarlo pues influenciará en que tengamos la energía disponible para lanzarnos a las aguas abiertas de Barcelona a las 09,30h.

Tenemos dos opciones:

1 Realizar un desayuno completo y calórico unas horas antes.
2 Realizar un desayuno líquido pero energético una hora antes.

Desayuno

Opción 1.
6.00-6.30h
Batido de leche + galletas tipo María + fresas + almendras + cacao Bocadillo de pan blanco (tomate y aceite) con jamón ibérico Tostadas con mermelada.

Opción 2.
8.00-8.30h
Batido de leche + galletas tipo María + fresas + plátano + manzana + almendras +miel

Salida 09.30h
Por ser difícil la ingesta y hidratación durante estas pruebas se recomienda tomar 200ml de bebida isotónica al inicio de la travesía, aunque por ser una prueba de 2000m no sería indispensable realizar ésta técnica

Justamente después de terminar si se tiene inapeténcia (dentro de los siguientes 30 min)
Botellín pequeño de Dan'up (o similar)

Si no se tiene inapeténcia tras la competición:
Licuado de mango y zanahoria Sandwich con mermelada

Comida
Verduras salteadas Paella valenciana
Macedónia

Merienda
Zumo de naranja Barrita de cereales

Cena
Ensalada griega: tomate, pimiento, queso y olivas Bacalao con patatas al horno

Yogur

Recena
Vaso de leche desnatada

Es muy importante llegar al día de la prueba con un estado óptimo de composición corporal, peso, nivel de glucógeno muscular y hepático e hidratación.


Para ello habrá que haber mantenido una alimentación suficiente y equilibrada, en función a las características personales y a la duración, tipo y volumen de entrenamiento durante los meses anteriores a la competición.


Si tenéis alguna duda al respecto podéis hacérnosla llegar a info@nutriexper.com y os la contestaremos en la máxima brevedad. 

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