Menú para la III MARNATON eDreams Begur


Queridos Marnatonianos, para la preciosa travesía de Begur os hemos preparado dos menús deportivos-competitivos para que os encontréis en plena forma para afrontar cualquiera de las dos distancias que podéis elegir y que os separan de la línea de meta.

Menús III MARNATON eDreams Begur 2015

Prueba 7 km- 9:00

Desayuno 6-6:30
Cafe con leche semidesnatada + bocadillo de pan blanco con aceite de oliva virgen de pavo en lonchas (30-40gr) + plátano maduro

8-8:30
Beber isotónica ( 250-500ml)

Al finalizar la prueba
Bebida de recuperación con hidratos, proteína (en forma de aminoácidos) y minerales

Antes de las 2 horas de haber finalizado la prueba
Arroz a la cazuela con verduras y costilla de cerdo Macedonia de frutas + yoghurt azucarado

Merienda
Yogur Frutos secos

Cena
CrVerduras hervida ( patata + zanahoria + judías verdes ) 
Tortilla francesa de un huevo

Fruta a elegir

Será muy importante para poder rendir al máximo toda la prueba, aprovechar los avituallamientos para ingerir algún tipo de bebida (si no superamos los 90 minutos de duración con agua será suficiente) y elegir algún suplemento energético (gel) si la duración de la prueba prevemos será superior a los 90 minutos.

Prueba 3.5km – 10.30h

Desayuno 7-7:30
Cafe con leche + azúcar Bocadillo de jamón ibérico

9:30-10:00
Beber isotónica (200-500ml)

Al finalizar la prueba
Dan'up o similiar

Antes de las 2 horas de haber finalizado la prueba
Paella de verduras o macarrones napolitana 
Plátano o macedonia de frutas

Merienda
Yogur Frutos secos

Cena
Crema de verduras (patata+ zanahoria+brócoli) 
Salmón a la plancha o al horno (microondas) con ensalada 
Naranja o kiwi
....
Es muy importante llegar al día de la prueba con un estado óptimo de composición corporal, peso, nivel de glucógeno muscular y hepático e hidratación.

Para ello habrá que haber mantenido una alimentación suficiente y equilibrada, en función a las características personales y a la duración, tipo y volumen de entrenamiento durante los meses anteriores a la competición.

Si tenéis alguna duda al respecto podéis hacérnosla llegar a info@nutriexper.com y os la contestaremos en la máxima brevedad.


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