Menú para la 4ª MARNATON eDreams Begur

Queridos Marnatonianos, para este segundo reto de la Copa MARNATON en Begur, Nutriexper os ha preparado dos menús para que os encontréis en plena forma para afrontar cualquiera de las dos distancias que podéis elegir y que os separan de la línea de meta.

1) Recorrido Aiguablava - Begur 7 km - Salida 9:00h

Desayuno 6:30-7:00

Café con leche semidesnatada
+
bocadillo de pan blanco con pavo en lonchas
+
plátano maduro

A las 8-8:30

200-400ml de bebida isotónica sin sal

Durante la prueba

Aprovechar los avituallamientos para tomar alguna bebida sin sal. Si el tiempo
empleado en hacer el recorrido es superior a las 2 horas tomar también
en el avituallamiento mas cercano algún alimento solido ( gel,
fruta....)  que previamente hayamos probado en los entrenamientos.

Dentro los 30 minutos de acabar

Bebida de recuperación

Comida dentro las 2 horas de acabar

Arroz a la cazuela con verduras y pollo 
Macedonia de frutas 
yogurt azucarado

Merienda

Un puñado de frutos secos

Cena

Verduras hervida (patata + zanahoria + judías verdes ) 
tortilla francesa de 2 huevos 
fruta a elegir


2) Recorrido Sa Tuna- Begur 3.5km - Salida 10:30h

Desayuno 8:00-8:30

Café con leche semidesnatada
+
bocadillo de pan blanco con pavo en lonchas
+
plátano maduro

A las 9:30-10

Beber 220-400ml. de agua mineral o isotónica sin sal

Durante la prueba

Aprovechar los avituallamientos para tomar alguna bebida sin sal y algún alimento solido ( gel, fruta....)  que previamente hayamos probado en los entrenamientos.

Dentro los 30 minutos de acabar

Bebida de recuperación

Comida dentro las 2 horas de haber finalizado

Arroz a la cazuela con verduras y pollo 
Macedonia de frutas 
yogurt azucarado

Merienda

Un puñado de frutos secos

Cena

Verduras hervida (patata + zanahoria + judías verdes ) 
tortilla francesa de 2 huevos 
fruta a elegir


Si tenéis alguna duda al respecto podéis hacérnosla llegar a info@nutriexper.com


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