Menú para la 5ª MARNATON eDreams Sant Feliu de Guíxols


Queridos Marnatonianos, para este tercer reto de la Copa MARNATON en Sant Feliu de Guíxols, Nutriexper os ha preparado un menú para que os encontréis en plena forma para afrontar la travesía.

Recorrido Canyet - Playa de Sant Feliu 7km. Salida 10:00

DESAYUNO 7:30-8:00

Café o té con leche desnatada
+
1 tostada de pan blanco con aceite de oliva 
virgen y mermelada 
+
1 tostada de pan blanco con aceite de oliva virgen y
 40gr de jamón York
+
1 plátano maduro
+
1 vaso de zumo de naranja natural (si te sienta bien)

ENTRE 9:00-9:30

250-400ml de Agua o bebida isotonica sin sal

DURANTE

En el 1 avituallamiento (2km) si se tiene sensación de sed beber un un poco de agua. 
En el segundo avituallamiento (4km) beber agua o o bebida isotonica sin sal, y tomar un gel o fruta

A LA LLEGADA Y DENTRO DE LAS PRIMERAS 2 HORAS

Tomar una bebida de reposición (hidratos+BCAAs+minerales)

COMIDA

Paella de arroz con vegetales
+
pollo a la plancha con patatas al horno
+
fruta
+
yogurt

MERIENDA

30-40gr de frutos secos

CENA

Verdura hervida ( patata, zanahoria, judia verde)
+
tortilla francesa de 2 huevos)
+
melocotón en almíbar

De cara a la travesía de 1,5km es importante realizar el mismo desayuno que en la de 6km 2 horas antes de la prueba y hidratarse con agua a la llegada.

Si tenéis alguna duda al respecto podéis hacérnosla llegar a info@nutriexper.com



0 comentarios:

 
Google Analytic-->