No perder la forma durante el mes de Agosto

Para no perder la forma este Agosto, os proponemos dos opciones (dependiendo del lugar donde estéis) para llegar en un estado óptimo al principio de Septiembre y poder encarar la recta final de la preparación para Cadaqués de la mejor forma posible:

1. Para los que estéis en un lugar cerca del mar, ¡aprovechadlo! Salid a nadar dos o tres días por semana, haciendo un volumen de entre 2000m a 3000m por sesión. Recordad que es muy importante que no entrenemos siempre al mismo ritmo, tenemos que ser capaces de nadar a diferentes velocidades. Hay que tener claro que el mar es un medio variable y nos tendremos que amoldar a él. Tener la capacidad de respirar por los dos lados, así podremos ampliar nuestro campo de visibilidad y variar la respiración en función del oleaje. Deberemos levantar la cabeza para tener una visualización frontal cada cuatro o diez brazadas. La frecuencia y la elevación dependerán del estado del mar, serán decisiones propias a tomar en cada momento. Es muy importante tener diferentes puntos de referencia para ir en un rumbo fijo. Edificios, árboles, boyas… Nos ayudarán a conseguirlo.

2. Para los que os sea imposible nadar, intentad tener un estilo de vida lo más saludable posible. Añadiendo dos días por semana de entrenamiento cardiovascular alternativo, más una o dos sesiones de circuito de fuerza muscular+core. Aquí va un ejemplo:

Circuito 45'

40" Trabajo
20" Descanso

Repetiremos tres veces todo:

- Rotador externo con banda elástica
- Remo en suspensión (TRX).
- Planchas, variar diferentes formas.
- Bíceps en goma, alternar agarre supino y martillo.
- Zancada en bosu.
- Rotador interno con banda elástica
- Elevaciones con mancuernas, alternando movimientos laterales y frontales.
- Giros de tronco con carga, sentados en colchoneta con pies elevados.
- Tríceps en banco.
- Elevaciones de cadera (puente).
- Giros con carga en fitball (colócate sobre el fitball de modo que la pelota quede debajo de la zona dorsal de la espalda).
- Rotador externo con banda elástica, variando la posición del anterior.
- Flexiones variadas en banco y suelo.
- Sentadilla acabando en puntillas.
- Movilidad escapular.

Si cada semana estáis en lugares diferentes, podéis mezclar ambas opciones. 

Obviamente son consejos muy generales. Para dudas específicas lo mejor es comentarlo siempre con vuestro entrenador.

¡Buen verano a todos, nos vemos en Cadaqués!